1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w dół)--JA BYM ZROBIŁ NA DODATNIEJ CZYLI GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę)--NIECH ZOSTANIE-LEKKI SKOS+ 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję [...]
Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, [...]
Michail--moge to robić bo by mi pasowało i aha ile powtorzen i ile seri bo niekapuje5-) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]
Michail mam pytanko czy plany VI/1, VI/2 itd. to maja byc kolejno co tydzien stosowane (w tym 1-szym lekkim tyg. VI/1 w drugim VI/2 itd?) czy to tylko jest po to zeby sobie wybrac jeden z 4 planow na cale pierwsze 4 tygodnie? Ja swoj plan dostosowalem do mozliwosci sprzetowych i wyglada on tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] poprawnego zmodyfikowania go. Ten trening jest niejako przygotowaniem pod typowy trening silowy. MAm zamiar wykonywac go przez dwa miesiace. Duzy nacisk polozylem na podciaganie na drazku, gdyz zalezy mi na jak najwiekszej liczbie podciagniec. Korzystajac z okazji prosilbym jeszcze wskazanie odzywki, ktora pozwoli zdobyc sile bez wzrostu [...]
Umieszczam to tu, ponieważ w dziale TRENING Michail odmówił mi pomocy. Sądzę, że wy tego nie uczynicie Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 [...]
jak juz mówiłem pare postów temu nie moge sie wyrobic ze zmiana obciązenia w 30 s dlatego podczas wczorajszego treningu troszke przestawiłem kolejnosc cwiczen, dzieki temu rzadziej musze zmienac obciązenie i prawie bez problemu udaje mi sie zachowac 30s przerwy, mój trening wyglada tak : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
Sprawa jest taka że od jutra zaczynam treningi na siłowni że się tak wyraże "Profesjonalnej"!Trochę czytałem i ktoś pisal że jeśli się miało długą przerwę w treningach lub dopiero zaczyna przygodę z siłownią to należy zacząć od ogólnorozwojówki,mógłby ktoś napisać jak wygląda taki trening ogolnorozwojowy,jego przykład?jak się wykonuje poszczególne [...]
Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]
MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]
[...] Brzuch- zależnie od ćwiczenia(4 serie po xxx powtórzeń) Wtorek: Plecy-martwy ciąg(4 serie po 8 powtórzeń w progresji),podciaganei an drazku(4 serie po 10 powtórzeń),podciaganie sztangielka do biodra(3 serie po 8 powtórzeń), wyciąg(wioślarz albo łopata do klaty (3 serie po 12 powtórzeń). Biceps- sztangą lekko łamaną na modlitewniku(4 [...]
NAJPIERW zrób 2-3 tygosdnie ogolnorozwoju: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]
[...] i jadac programem I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)odczuwam bol w wyciskaniu sztangi zza karku - zastepuje wyciskaniem sztangi przodem (z przed karku) oraz podciaganie na drazku zastepuje unoszeniem sztangi w ugieciu do klatki. Czy odbije sie to na mojej formie lub sylwetce? P.S. W październiku zamierzam przejść na full [...]
Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]
nie wiem jakie masz warunki do ćwiczeń,ale proponuje ćwiczyć brzuch 2 razy w tygodniu wystarczą Ci 2 ćw.jedno to skłony,a drugie podciąganie kolan lub nóg w zwisie na drązku każde w 3-4seriach po 20-30 powt. przerwy między seriami 1min. zmieniaj kolejność ćw.na każdym treningu xl
Mam 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po [...]
[...] moim zdaniem powinieneś ćwiczyć raczej najpierw jedną partie mięśni i przeplatać ja ćwiczeniami innymi na te partie. np podciąganie nachwytem, jakieś ćwiczonko na plecki, podciaganie podchwytem lub to szerzej ręce i przed głową oraz za głową. oczywiście jeśli masz drążek między drzwiami w domciu to raczej za głową nie dasz rady bo miejsca nie [...]
Mam 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po 100 [...]
-Przysiad OK -Rzymski martwy ciąg (uwielbiam wersję w której palce stóp zwracam nieco do środka - pali pośladki jak nic!) OK (JA TEZ JE UWILBIAM - ALE ZREZYGNOWALEM BO POSLADKI SA JUZ ZA DUZE ) -Wyciskanie sztangielek na płaskiej OK -Wyciskanie sztangi z klatki OK -Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym OK -Wyciskanie w wąskim [...]
Ulubione ćwiczenia? - Dobrze że Veronka tego nie czyta.... -Przysiad -Rzymski martwy ciąg (uwielbiam wersję w której palce stóp zwracam nieco do środka - pali pośladki jak nic!) -Wyciskanie sztangielek na płaskiej -Wyciskanie sztangi z klatki -Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym -Wyciskanie w wąskim uchwycie -Podciąganie sztangi w [...]
Trening - proszę expertów o skorygowanie itd.
